Der Kaffee kühlt schneller aus als sonst. Die Kollegin im Nachbarbüro hustet zum dritten Mal in dieser Stunde. Beim Griff zur Klinke fragt man sich unwillkürlich, wie viele Hände heute schon dort waren. Der Spätsommer verabschiedet sich, die Tage werden kürzer. Mit dem ersten kühlen Morgen beginnt im Büro die stille Saison der Nasensprays und Halstabletten. Die ayurvedische Lehre blickt auf dieses Phänomen mit rund 3.000 Jahren Erfahrung und einem eigenen Vokabular: Sie spricht von einem geschwächten Agni, dem Verdauungsfeuer, das im Zentrum der Gesundheit steht.

Der auf Ayurveda-Reisen spezialisierte Veranstalter erklärt, was aus ayurvedischer Sicht hinter einer Erkältung steckt, und hat fünf alltagstaugliche Sofortmaßnahmen zusammengestellt, mit denen sich Berufstätige schon am Schreibtisch gegen die Erkältungszeit wappnen können.

Im ayurvedischen Jahreszeitenkalender, der Ritucharya, gilt der Übergang vom Spätsommer in den Herbst als Zeit des Vata, jener Energie aus Luft und Raum, die für Trockenheit, Kälte und Wechselhaftigkeit steht. Genau diese Eigenschaften kennzeichnen auch das Wetter dieser Wochen. Die Folge: gereizte Schleimhäute, die anfällig für Viren werden. Mit den ersten richtig kalten Tagen sammelt sich zugleich Kapha an, die Energie aus Erde und Wasser. Sie zeigt sich in Schwere, Müdigkeit und Schleimbildung: typische Begleiter einer Erkältung. Im Zentrum dieser Betrachtung steht das Agni, das Verdauungsfeuer. Es verarbeitet nach ayurvedischem Verständnis nicht nur die Nahrung, sondern auch das, was der Körper an Eindrücken und Stress verdauen muss. Ist Agni geschwächt, entsteht Ama: unverdaute Rückstände, die den Körper aus dem Gleichgewicht bringen und als Basis für Krankheitsanfälligkeit gelten. Ayurveda betrachtet Gesundheit deshalb nie isoliert, sondern als Zusammenspiel aus Verdauung, Tagesrhythmus, Ernährung und mentaler Verfassung. Ein starkes Agni gilt in dieser Lehre als eine der wichtigsten Voraussetzungen, um die Erkältungssaison unbeschadet zu überstehen.

Der schnelle Salat oder das kalte Sandwich zwischendurch mögen praktisch erscheinen. Aus ayurvedischer Sicht kosten sie das Verdauungsfeuer jedoch unnötig Energie. Gedünstetes Gemüse oder ein Teller Reis mit Mung-Dal (gelbe Linsen) lassen sich in den meisten Kantinen und Supermärkten mittlerweile ebenso schnell finden und unterstützen Agni deutlich mehr als kalte Kost. Wer zum Meal-Prep neigt, profitiert davon, das Essen kurz in der Mikrowelle zu erwärmen, statt es direkt aus dem Kühlschrank zu verzehren. Auch bewusstes, langsames Essen zwischen zwei Terminen stärkt nach ayurvedischer Lehre das Verdauungsfeuer, denn Hektik beim Essen soll Agni zusätzlich schwächen.

Ein Thermobecher mit warmem Ingwerwasser lässt sich morgens in wenigen Minuten vorbereiten: ein paar Scheiben frischer Ingwer, mit heißem Wasser übergossen und über den Tag hinweg in kleinen Schlucken getrunken. Die enthaltenen Scharfstoffe Gingerol und Shogaol gelten in der Ernährungsmedizin als entzündungshemmend und werden traditionell gerade in der Erkältungszeit geschätzt. Im Ayurveda zählt Ingwer außerdem zu den klassischen Mitteln, um Agni direkt anzuregen und lässt sich leichter in den Arbeitstag einbauen als ein zusätzlicher Espresso.

Ein kleines Glas Kurkumapulver im Schreibtischfach reicht, um Suppen oder auch nur den Nachmittagstee golden zu färben. Der enthaltene Pflanzenstoff Curcumin wirkt nach Angaben der Verbraucherzentrale entzündungshemmend und antioxidativ – wobei die stärksten Belege bisher aus Laborstudien stammen. Die Aufnahme durch den Körper lässt sich mit etwas Fett und schwarzem Pfeffer deutlich verbessern. In der ayurvedischen Küche wird Kurkuma traditionell nicht nur als Gewürz, sondern auch zur Unterstützung der Verdauung eingesetzt, etwa als Prise im Reis oder in der Suppe.

Mit sinkender Sonnenintensität geht ab Oktober auch die körpereigene Vitamin-D-Produktion zurück. Der Nährstoff ist laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung an der Regulation des Immunsystems beteiligt. Für die dunklen Monate wird eine tägliche Zufuhr von 20 Mikrogramm empfohlen. Ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause, auch bei bewölktem Himmel, lässt sich in fast jeden Büroalltag einbauen. Er liefert zugleich Bewegung und frische Luft – zwei Faktoren, die aus ayurvedischer Sicht ebenfalls Agni stärken. Wer im Homeoffice sitzt, kann Telefonate bewusst im Gehen führen und so beides verbinden.

Wenige Minuten ruhiges, tiefes Atmen am Schreibtisch, etwa vor dem nächsten Call, soll im Ayurveda Kreislauf und Verdauungsfeuer gleichermaßen in Schwung bringen. Schon eine bewusste, verlangsamte Bauchatmung über zwei bis drei Minuten kann helfen, Stress abzubauen. Er gilt als einer der stärksten Agni-Schwächer der modernen Arbeitswelt. Wer mag, ergänzt das kurze Ritual durch eine Tasse warmen Tee direkt danach und schafft sich so eine kleine wiederkehrende Ruheinsel im Alltag.